4-7-8 Atemübung

Die 4:7:8-Atmung gehört zu den wirksamsten Atemtechniken, um das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Durch das bewusste, tiefe und rhythmische Atmen mit einer Atempause können innere Anspannung und Ängste gelöst werden. Stress nimmt ab, die Schlafqualität verbessert sich, und die allgemeine Resilienz – die Fähigkeit, mit Belastungen umzugehen – steigt.

Das verlängerte Ausatmen aktiviert den vorderen (ventralen) Ast des Vagusnervs und damit den Parasympathikus, der für Entspannung zuständig ist. Die Atemhaltephase auf 7 Sekunden verstärkt diesen Effekt zusätzlich. Gleichzeitig werden sowohl der Sympathikus als auch der hintere (dorsale) Ast des Vagusnervs beruhigt.

Anleitung der 4-7-8-Technik:

Bequeme aufrechte Sitzhaltung oder liegend:

• 4 Sekunden durch die Nase einatmen
• 7 Sekunden Atem anhalten
• 8 Sekunden durch die Nase ausatmen

Dauer 5 Minuten

Box-Atmung

Die Box-Atmung ist eine Technik, bei der der Atem in einem gleichmässigen Rhythmus geführt wird. Dieses wiederkehrende Muster unterstützt dabei, den Geist zu beruhigen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen.

Durch das bewusste Ein- und Ausatmen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für Ruhe und Erholung zuständig ist. Dies senkt den Spiegel von Stresshormonen und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Gleichzeitig sorgt die tiefe Atmung für eine bessere Sauerstoffversorgung im Körper, was neue Energie schenkt, die geistige Klarheit erhöht und die Konzentrationsfähigkeit verbessert

Anleitung der Boxatmung:

Bequeme aufrechte Sitzhaltung oder liegend:

• 4 Sekunden durch die Nase einatmen
• 4 Sekunden Atem anhalten
• 4 Sekunden durch den Mund ausatmen
• 4 Sekunden Atem anhalten
• Dauer 5 Minuten

Variation: jede Seite 2, 3 oder 5 Sekunden, was für ihren Atemrhythmus leicht anzuwenden ist.

Disclaimer

Üben Sie nicht, wenn Sie schwanger sind, unter 18 Jahre alt sind, an Epilepsie, Herz- oder Lungenerkrankungen, psychischen Störungen oder anderen schwerwiegenden medizinischen Problemen leiden, ohne zuvor die Zustimmung eines qualifizierten Arztes einzuholen. Beenden Sie die Übung sofort, wenn
Ihnen schwindelig oder unwohl wird oder Sie Schmerzen verspüren.

Wenn Sie dies vertieft lernen möchten, kontaktieren Sie mich, um einen Termin zu vereinbaren.